Autogenes Training - Schwere Arme, leichter Kopf!

Wie kann es sein, dass sich die Arme schwer anfühlen und wir uns hinterher leichter fühlen? Kann man Entspannung tatsächlich lernen? Und wie gelingt es, allein mit der Kraft der eigenen Vorstellung Körper und Gedanken zur Ruhe zu bringen?

Das Autogene Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Selbsthypnose beruht und vor rund 100 Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz in Jena entwickelt wurde.

Zur Langen Nacht der Wissenschaften laden wir Sie ein, dieses Verfahren selbst auszuprobieren – ob für eine kurze Auszeit zwischendurch, eine entspannende Traumreise oder einen intensiveren Einstieg in die Kunst der Selbstentspannung.

Unser Programm für eine entspannte Lange Nacht:

18:00–18:30 Uhr | 18:45–19:15 Uhr | 19:30–20:00 Uhr

AT to go – Autogenes Training für Durchreisende

30 Minuten Entspannung zum Mitnehmen.

Sie sind neugierig, haben aber noch viel vor? Dann sind Sie hier genau richtig! Nach einer kurzen Einführung in die Grundlagen des Autogenen Trainings geht es direkt zur Sache: Sie probieren die ersten Übungen selbst aus und erfahren anschließend, was Sie dabei erlebt haben – und warum das funktioniert.

Dauer: jeweils 30 Minuten

20:15–20:45 Uhr

Kopfkino statt Gedankenkarussell – eine Traumreise zur Entspannung

Augen schließen, Alltag ausschalten, auf Reisen gehen.

Ganz ohne Koffer und Reisestress laden wir Sie zu einer angeleiteten Fantasiereise ein. Erleben Sie, wie innere Bilder und Vorstellungen helfen können, Abstand vom Alltag zu gewinnen und zur Ruhe zu kommen. Eine kleine Auszeit mitten im Wissenschaftstrubel.

Dauer: 30 Minuten

21:00–22:00 Uhr

Autogenes Training – Extended Version

Für alle, die nicht nur entspannen, sondern auch verstehen wollen, wie es funktioniert.

Warum werden die Arme beim Autogenen Training schwer? Was hat Wärme mit Entspannung zu tun? Und wie lässt sich mit der eigenen Vorstellungskraft auf körperliche Vorgänge Einfluss nehmen?

In dieser ausführlicheren Einführung lernen Sie die Grundlagen und Wirkungsweise des Autogenen Trainings kennen. Gemeinsam üben wir die wichtigsten Schritte, sprechen über Ihre Erfahrungen und zeigen Ihnen, wie Sie das Verfahren selbstständig weiter erlernen können.

Einen kleinen Trainingsplan für zu Hause gibt es gleich dazu. Denn Entspannung ist nicht nur etwas für eine Lange Nacht!

Dauer: 60 Minuten

22:15–22:45 Uhr 

Autogenes Training für Nachtschwärmer

Wenn die Nacht lang wird, darf die Entspannung nicht zu kurz kommen.

Noch hellwach? Oder schon etwas müde vom vielen Wissen? Zum Ausklang der Langen Nacht laden wir Sie zu einer kurzen Einführung in das Autogene Training ein. Mit einfachen Übungen können Sie ausprobieren, wie sich Körper und Gedanken zur Ruhe bringen lassen.

Vielleicht gehen Sie anschließend etwas entspannter nach Hause – oder sind wieder fit für die nächste Entdeckung!

Dauer: 30 Minuten